לירון גור שטייגמן ושרון סטי ילמדו אתכם על המשולש הקדוש: אכילה נכונה, שינוי מנטאלי ופעילות גופנית "רק אם נבצע את השילוש הקדוש השינוי יקרה", הן מבטיחות. בעוד מספר ימים תיפתח סדנה מיוחדת בפתח תקווה וכפר סבא

שרון סטי, נשואה לניר ואמא למיכאלה וכרמל. היא נטורופתית בקופ"ח כללית, מאמנת כושר כבר מעל 15 שנים במכוני הכושר המובילים בארץ, מרצה ומנחת קבוצות.
לירון גור שטייגמן- נשואה לניר ואמא לרומי ועומר, היא מאמנת בנשמתה מאז ומתמיד ועוסקת באימון בפועל משנת 2009.
בעלת תואר BA , מאמנת בכירה מוסמכת ובוגרת אימון לאיכות חיים ב"מכון מאמנים", בעלת "כלים" אימון לאיכות חיים- מאמנת לנשים ולאמהות ומייסדת השיטה "זמן אמא". מרצה ומנחת קבוצות וסדנאות לפרטיים וארגונים.
השתיים מבטיחות שינוי חים מהותי לאחר סדנה ייחודית של המשולש המיוחד עליו הן מתבססות: שינוי באכילה, במנטליות ובפעילות הגופנית.

מה זו התוכנית מרזים בתנועה?

"התוכנית מיועדת לכל מי שרוצה להכניס תנועה לחיים שלו, תנועה פיזית ותנועה אנרגטית, לכל מי שרוצה לעשות שינוי, להתחיל לחשוב אחרת, לאכול אחרת ולנוע. מרזים בתנועה היא תוכנית ייחודית בה ניגע בשלושת הצלעות של המשולש הקדוש- השינוי המנטאלי, השינוי התזונתי והפעילות הגופנית.
מתוך ניסיוננו בתחום איכות החיים ובמסגרות שונות המיועדות להרזייה הבנו שבלי אחד מהמרכיבים הנ"ל יהיה מאוד קשה לשמר את השינוי לאורך זמן. לכן התוכנית שלנו מכילה את כל האלמנטים. כיוון שכך, כל מפגש יתחיל בשקילה, לאחר מכן תהיה הרצאה ובסוף המפגש יבוצע אימון גופני". 

הסבירי בעניין פעילות גופנית

הרזייה ללא פעילות גופנית נראית שונה מהרזייה בה משולבת פעילות גופנית על בסיס קבוע. אם תעמידי שני אנשים אחד ליד השני באותו המשקל- אחד מהם מתאמן על בסיס קבוע והשני לא מתאמן- הם ייראו שונה. כיוון ששומן תופס יותר נפח האדם שמתאמן ייראה מעוצב, ממוצק ורזה יותר. היבט נוסף ומשמעותי הוא שפעילות גופנית על בסיס קבוע משפרת את המטבוליזם ולכן כמות הקלוריות היומיות המומלצות לאדם שמתאמן לרוב תהיה גבוהה יותר בהתאם לסוג האימון. יתרון משמעותי נוסף לספורט הוא שינוי ושיפור במדדים רפואיים: איזון רמות סוכר בדם, טריגליצרידים, כולסטרול ועוד. תוך 4 שבועות ניתן לשפר את המדדים הרפואיים ותוך 3 חודשים שיפור משמעותי.
ולכן אנו ניתן מקום משמעותי לפעילות הגופנית בתוך התוכנית". 

איזה סוגי אימונים יהיו?

השיעורים אינם שיעורי ה"עיצוב" שאנחנו מכירים מחדרי כושר. אלו שיעורים שהפכו לטרנד עולמי בשל התוצאות המדהימות שהם מייצרים: האימון האינטרוואלי– אימון HIIT .
מחקרים מראים שהאימון האינטרוואלי הוא היעיל ביותר לחיטוב והצרת היקפים.
מה רמת הכושר שאמורים להגיע איתה לתוכנית? האימון מיועד לכולם- גם למי שלא התאמן קודם. בתוך האימון עצמו יקבל כל אחד את האופציה לרמה וליכולות שלו עד שניישר קו ונעלה את הרמה ביחד. המטרה שלנו היא להעלות את רמת הקושי כל הזמן ובכך ליצור אתגר לגוף, להעלות מסת שריר ולשרוף שומן.
האם זה מספיק להתאמן פעם אחת בשבוע? זה לא מספיק אבל זו התחלה. התוכנית כוללת משימות בין המפגשים ועם התקדמותה חלק מהמשימות יהיו להוסיף אימונים נוספים. המטרה היא להעלות את האתגרים שאנחנו מספקים לגוף בכל תחום.

מה עם שינוי בתזונה?

אדם הוא סך מה שהוא אוכל, לכן חשוב לבחור נכון מה להכניס לפה ובאיזה חומרי גלם להזין את גופנו.
אנו מאמינות כי בעולם של שפע הבחירה במוצרי המזון שנכנסים הביתה מוכתבת ע"י יצרניות המזון הגדולות ולא בהכרח משיקולים בריאים ונכונים.

אז מה תלמדו בתוכנית?

הקבוצה תקבל המלצות תזונה ותפריט מנטורופתית מוסמכת בהתאם ליומן אכילה שהם יכתבו. לאחר שנלמד את ההרגלים והאתגרים של כל אחד מחברי הקבוצה נדע להתאים את התפריט לאותו אדם. בנוסף, להכניס את ההרגלים הבריאים הביתה ולחנך את הדור הצעיר להרגלים אלו.
מה ההבדל ביניכן לבין שיטות אחרות?

השיטות הקיימות היום יוצרות תלות כלכלית כיוון שאינן מלמדות את האדם להיות עצמאי. אנו נותנות המלצות לתפריט מותאמות לכל אחד על פי אורח החיים שלו וההעדפות אך מלמדות את המשתתפים לעצמאות.
אנו מלמדות כיצד לבחור מה להכניס לעגלת הקניות שלנו, כיצד לקרוא תוויות של מוצרים, מה כדאי לבחור ומה לא כדאי להכניס הביתה, טכניקות בריאות ונכונות לבישול, תכנון וארגון נכון במירוץ החיים, הרגלי אכילה ועוד.
מה לגבי רגישויות? משתתף עם בעיות בריאותיות כמו סכרת / לחץ דם גבוה / רגישות לגלוטן או אלרגיה מוכרת יקבל המלצות תזונתיות בהתאם לצרכיו בנפרד ועל פי הצורך.

שינוי מנטאלי

תזונה ופעילות גופנית הם נהדרים. אבל כל עוד לא נבצע שינוי בדפוסי החשיבה השינוי לא יוכל להחזיק לאורך זמן.
במהלך התוכנית נבחן את דפוסי ההתנהגות והחשיבה שלנו- מהן התבניות המניעות אותנו לפעולה וכיצד ניתן לשנותן ולהגדירן מחדש כך שיקדמו אותנו לקראת היעד שהצבנו לעצמנו. השינוי המנטאלי לא חייב להיות בהכרח בתחום התזונה או הפעילות הגופנית. הרבה אנשים מסתובבים בעולם בתחושה שהם לא ממצים את הפוטנציאל שלהם, לא טוב להם במעגלים אחרים בחיים- כמו בקריירה או בזוגיות והם משליכים את זה על הדבר היחיד בו הם יכולים להיות בשליטה- האוכל. במהלך התוכנית נלמד לזהות את דפוסים אלו ולהגדירם מחדש.
נלמד לשים את עצמנו כשווה בין שווים בין בני הבית, ליצור לעצמנו זמן שהוא רק שלנו, להעריך את עצמנו, לאפשר לעצמנו, לבחור ולקבל באהבה את גופנו וללמוד להסתכל על חצי הכוס המלאה כי תמיד יש כזו.
ואם אני לא מתחבר לרוחניות? הכלים אותם נלמד בתוכנית הינם כלים פרקטיים, פשוטים וישימים, אנחנו מדברות בשפה ישימה אותה ניתן להעביר וללמד את כל בני המשפחה, הקולגות והחברים, כי כשיש שותפים בדרך ניתן לשמור על השינוי לאורך זמן.

השיטה מתאימה לכל אחד / אחת שרוצה לעשות שינוי, להתחיל לחיות בריא, לאכול בריא ומוכן/ה לצעוד את השינוי ברגליים.

הסדנא הקרובה נפתחת בפ"ת ב-1.5.14 במתנס נווה גן. ובכפר סבא ב-7/5
משך התוכנית 3 חודשים, נפגשים בכל יום חמישי בשעה 20:30, שקילה, הרצאה, פעילות גופנית ועוד מלא הפתעות בדרך.