לידה כשלעצמה היא דבר מלחיץ, וכשהיא אמורה להתרחש בין אזעקות בלתי פוסקות ממושכת בממ"ד, תחושת הלחץ והחרדה גוברת באופן טבעי. להלן 5 טיפים מעשיים מעול ה- CBT מאת מיילדות חדרי הלידה ב'הלל יפה' שיעזרו לך להתמודד עם חרדה בהריון בזמן מלחמה

מאת : אסנת לוי, מיילדת ומטפלת מוסמכת ב- CBT במעגלי לידה, ותניה לוי, מיילדת ואחות אחראית חדר לידה באגף נשים ויולדות, המרכז רפואי הלל יפה

הגם מרכז רפואי הלל יפה עברו חדרי הלידה למקום ממוגן, מה שמאפשר לידה פעילה, ובטוחה תחת אזעקות, הרי שנשים רבות בשלהי ההיריון תחת אזעקות בממ"ד בתחתית אזעקות כניסת הלידה האחרונה, מה שיוצר חוויה מלחיצה כשלעצמה. תחושת חוסר השליטה. הפחד על הבטיחות שלך ושל התינוק, והמגבלות הפיזיות של ההיריון – כל אלה יוצרים מצב של רמה גבוהה, בנוסף לחרדה חרדת הטבע וה"נורמלית" שאופיינית לחודשי הלידה המתקדמים.

להלן חמישה כלים מעשיים המבוססים על טיפול קוגניטיבי התנהגותי משיטת ה- CBT , המוכח ביותר בטיפול ודיכאון, שיעזור לך לצלוח את התקופה בצורה טובה יותר:

1. את הפרשנות, לא את המציאות : העיקרון המרכזי ב- CBT הוא אפשר לשלוט על מה שקורה לנו, אבל אפשר לשלוט על הפרשנות שלנו. עצם שקורה הוא אובייקטיבי – יש אזעקה וצריכה להיכנס למ"ד. אבל אם הפרשנות שלך מראש שלילית: "הטיל ייפול עלי ואני לא לרוץ כי אני כבדה", זה להגביר את הפחד וליצור תחושת חרדה . לחילופין, נסי את הפרשנות החיובית: "נכון, נופל טיל – זה עכשיו, אבל איזה מזל שיש איתי מישהו, שאני עדיין לא צריכה לרוץ עם תינוק על הידיים". כשמגיעים ממקום של הודיה, זה נותן יותר כוח להתמודד עם הסיטואציה

2. הראייה בכאן ועכשיו ולא נגד: השתמשתי בכלים חרדה, כמו מיינדפולנס. חרדה נוצרת כשחושבים קדימה על מה יכול להיות. במקום זאת, תרגישי את הקרקע מתחת לרגליים, את הקור שמרגיע, הראייה בנשימות. השאר את המחשבות במציאות הנוכחית ולא בתרחישים עתידיים .

3. השתמשי בדמיון מודרך : במקום לתת למחשבות לנדוד למקומות מפחידים, נתבי אותם לכיוון חיובי. תדמיני איך היית רוצה שהלידה שלך תהיה, מה את מאחלת לעצמך. תכתבי או תגידי בקול רם: "אני מאחלת לעצמי לידה קלה, שהתינוק יצא בריא ושלם". הדמיון החיובי עוזר למערכת העצבים להירגע .

4. תספרי נשימות – "לכבות עוגה עם משאלות" : דמייני עוגת יום הולדת עם נרות שאת מכבה ומביעות משאלות מגע. תספרי כל פעם שאת מכניסה אוויר ומוציאה. הכנסה והוצאה מבוקרת של אוויר תוך כדי ספירה עושה "ניתוק" למערכת הסימפתטית – מערכת של האדרנלין שיוצרת דריכות. הספירה מחזירה אותך למערכת הפרא-סימפתטית, שמנהלת את הדברים שעובדים אוטומטית בגוף, כמו פעימות הלב .

5. תזכרי מה הם הכוחות שלך ותכני מראש, ככל הניתן : היזכרי בדברים שעשית בעבר, שהרגשת בהם חזקה ועוצמתית, שהוכחת שאת יכולה. בנוסף, חשוב לתכנן מראש: אם יש לך ילדים בבית, שרייני את השכנה או מישהו קרוב במקרה והלידה תתחיל בזמן אזעקה/ ישיבה בממ"ד. כשיש לך פתרונות מוכנים מראש, רמת החרדה קטנה עזרה .