אימון נכון כולל התאוששות איכותית | מאת חגי קירשבלום

אני פוגש בקליניקה ספורטאים מענפי ספורט שונים – מקצוענים וחובבים. המשותף לכולם הוא הרצון להגיע להישגים והמסירות לאימונים.

אודליה, רצה למרחקים ארוכים בת 23, הגיעה אלי עם דלקת שחוזרת בשריר הירך האחורי בה היא מטפלת בתרופה אנטי דלקתית בשם ארקוקסיה, אך הכאבים חוזרים מידי מספר שבועות ועוצרים לה את שיגרת האימונים. חשוב לציין שבנטילת ארקוקסיה עלולות להתרחש תופעות לא רצויות במערכת העיכול ובכל מקרה, חשוב מאד שאנשים עם הסטוריה של ליקויים ורגישויות בקיבה או במעיים יהיו תחת פיקוח הדוק במהלך לקיחת הכדורים.  

בתשאול שערכתי לאודליה,התברר שהדלקת חוזרת בתקופות שהיא מגבירה את עומס האימונים. כשהמשכנו לשוחח הבנתי שלמרות שעומס האימונים עולה, לתהליך ההתאוששות לא ניתנה חשיבות מספקת.

תהליך האימון מורכב ממחזוריות של גירוי ופיצוי – כשהגוף נחשף לעומס נגרמת עייפות וירידה ביכולת הגופנית ובתפקוד. הפיצוי הוא התוצאה של תהליך ההתאוששות ובו נבנות מחדש רקמות שנהרסו וגם מתחדשים מקורות האנרגיה שבגוף .
כאשר תהליך ההתאוששות נעשה בצורה נכונה, יתרחש בגוף שיקום של תהליכים פיזיולוגים ונראה שיפור בהישגים של המתאמן.

והנה סרטון על כמה ספורטאים שהקפידו על התאוששות איכותית ☺
https://www.youtube.com/watch?v=rCIrx9XMmSM
אודליה היתה אמורה לישון יותר ולהקפיד על התאוששות אקטיבית ופסיבית.

התאוששות אקטיבית מאופיינת בביצוע פעילות אירובית קלה כמו הליכה,שחייה או רכיבה איטית על אופניים ומתיחות
התאוששות פאסיבית כוללת שינה איכותית,אמבטיות וטיפולים שונים –כמו עיסוי, שיאצו ודיקור שמאיצים את זרימת הדם .

הנימים, שהם כלי דם זעירים,נוטים להפתח ולהתרחב ובכך תורמים לפינוי פסולת מטבולית-חומצות החלב שגורמות לתחושת עייפות והתכווצות של השריר.

בנוסף דיקור ושיאצו מגבירים יצור של אנדורפינים, משככי הכאבים טבעיים, הגורמים לתחושה של שמחה ונינוחות.
כבר אחרי הטיפול הראשון ששילב דיקור ושיאצו אודליה הרגישה הקלה ולאחר שלושה טיפולים נעלמה הדלקת לחלוטין. לאחר מכן עברנו לטיפולי תחזוקה המומלצים לכל מי שמתעסק בספורט, ובתקופות עמוסות יותר,אודליה מגיעה לטיפול אינטנסיבי יותר שיפצה על העומס הצפוי.

לפרטים והתייעצות
Pain.israel@gmail.com
מומחה לכאב- חגי קירשבלום בפייסבוק
או להתקשר 0508897226

שיתוף ב facebook
שתף
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב print
הדפס
שיתוף ב email
אימיל

תגובות