כולנו מודעים היטב לחשיבותה של פעילות גופנית סדירה כחלק משמירה על מראה נראה, מערכות פיזיות במצב תקין וגם נפש בריאה בהתאם לכלל הכל כך נכון של חז”ל, נפש בריאה בגוף בריא. בהתאם רבים מאיתנו מחליטים להתחיל להתאמן – האפשרויות כמובן רבות ומגוונות, החל מהליכה נמרצת, דרך ג’וגינג, רכיבה על אופניים, שחייה או משחקי כדור שונים וכלה באימונים בחדר כושר – ובדרך כלל בתחילת הדרך עומדים ביעדים שהצבנו לעצמנו ומבצעים את הפעילות הגופנית בתדירות המומלצת. אבל הזמן שוחק את המוטיבציה שלנו, שכן גם אם בחרנו בספורט אהוב בכל זאת השגרה עלולה להיות מעט משמימה, ובמקרים רבים המחויבות שלנו מתמסמסת והפעילות הגופנית כבר לא מהווה חלק מהתפריט היומי שלנו. חנוך רידר, הבעלים לשעבר של רשת איל מקיאג’, מספק מספר טיפים יקרי ערך לשמירה על שגרת אימונים והפקת מלוא התועלת האפשרית ממנה.

איך ליצור מקסימום מחויבות?

הבסיס לשמירה על שגרת אימונים בדרך לחיים בריאים ומהנים על פי חנוך רידר היא יצירת מקסימום מחויבות. לשם כך אתם יכולים למשל לספר לכל החברים והמכרים שאתם מתחילים לעסוק בספורט – ככל שתספרו על כך ליותר אנשים כך תגדל העלות של הפסקת האימונים (מבחינת תחושת הפאדיחה). דרך נוספת להעצים את המחויבות היא להתאמן עם עוד אדם (כדאי לבחור כזה שרמת המחויבות שלו גבוהה…) ועוד טיפ הוא לקבוע יעדים מדידים לכל חודש-חודשיים של פעילות גופנית.

למה חנוך רידר ממליץ על פעילות ספורטיבית גם בתקופות עומס?

כשאנחנו עמוסים במיוחד – למשל במהלך תקופת מבחנים באוניברסיטה או כשבעבודה יש לנו פרויקט חשוב ושעות העבודה מתארכות – קשה יותר לשמור על שגרת אימונים, אבל חנוך רידר ממליץ דווקא בתקופה זו להתאמץ אפילו יותר מהרגיל, וגם אם עייפים לפנות חצי שעה לפעילות ספורטיבית.

יש כך שתי סיבות: ראשית, אם גם בימים הכי קשים אתם מבצעים פעילות גופנית, הדבר מחזק מאוד את הדימוי העצמי שלכם ומגביר את המחויבות למרכיב חשוב זה בשגרת החיים, ושנית, פעילות ספורטיבית היא הסחת דעת מעולה מכל הטרדות, ואחרי שתשלימו אותה תוכלו להתרכז טוב יותר בללמוד למבחן או בלמצוא רעיונות יצירתיים ופורצי דרך בעבודה.

איך לשמור על שגרת אימונים בחורף?

עוד מכשול בפני פעילות גופנית סדירה הוא החורף. במיוחד מגבילים אותנו הגשם והקור כשמדובר בפעילות גופנית שמתבצעת תחת כיפת השמיים, אבל למען האמת גם אם בחרנו בשחייה, שמתבצעת בבריכה מחוממת ונעימה, לא תמיד קל לצאת מהבית המחומם כשכל מה שאנחנו רוצים לעשות זאת להתרכבל מתחת לפוך.

ההמלצה של חנוך רידר לכל מי שמתקשה לשמור על שגרת אימונים בעונה הקרה היא לדמיין את עצמכם עם פרוץ הקיץ אחרי שהזנחתם את הגוף לאורך כל החורף. עוד ממליץ רידר להקפיד במיוחד על לבוש חם לפני ואחרי האימון, על תזונה שמספקת תחושת שובע ואנרגיות ועל חימום ארוך מספיק לפני האימון כדי שהשרירים יהיו מוכנים לחלוטין.

פעילות ספורטיבית – גם בזמן חופשה

כולנו זקוקים לחופשה מעת לעת, ועם העלייה ברמת החיים גם יוצאים ללא מעט חופשות, גם בארץ וגם בחו”ל. אמנם המהות של חופשה היא יציאה מהשגרה, אבל אין פירוש הדבר שחובה לצאת גם משגרת האימונים. סביר להניח שכשאנחנו נמצאים בצימר בגליל, במלון באילת או בחו”ל לא תמיד נוכל לבצע את הפעילות הגופנית הרגילה, אבל תמיד אפשר להרבות בהליכה (10,000 צעדים ביום מבטיחים שמירה על הגוף, ובמיוחד אם אחת לכמה דקות מאיצים מעט את הקצב), לקום בחלק מהימים קצת יותר מוקדם ולרדת לחדר הכושר במלון (ויותר ויותר מלונות כוללים חדר כושר) וגם הקפדה על תזונה סבירה ואולי אפילו מאוזנת תורמת.